serie po kg

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max [...]

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max [...]

[...] leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 8 kg + DROP Podciąganie sztangi szeroko, 15/12/12 60 kg + Jendorącz do boku 15/12/12 10 kg Unoszenie do boku różne płaszczyzny 3 serie po 3x10 5 kg Przyciąganie jednorącz na wyciągu poziomym 15/12/12/12 25 PodcIąganie wąsko 5/5/5/5/max https://www.youtube.com/watch?v=gVW9VIPN_ng [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!!!!!! Problem: Częstość aktualnego treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres [...]

[...] czuję w udach bo są i trochę jędrniejsze i silniejsze, natomiast po pośladkach nie widzę jakiś dużych zmian. Trening z 01.08: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 2 serie 40 kg, 3 seria 50 kg - bez pianki a tylko na ręczniku, było ciężko ale jakoś miałam dzisiaj więcej siły niż ostatnio 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - [...]

[...] +10 kg = 12 powtrzeń 2 seria- ss. 15 kg= 10 3 seria- ss+ 15 kg =8 4 seria- ss + 15 =8 pot zlał powieki po tym, nawet trochę niedobrze było 2. wyciskanie sztangi stojąc 4 serie każda 8 powtórzeń sztanga taka falowana i do tego obciążenie na niej 3 kg 3. przyciąganie drążka górnego siedząc ręce na drążku szeroku 1 seria 20 kg - łatwo 12 [...]

[...] przerwy między seriami jak to tylko możliwe chociaż domowe obowiązki trochę mnie wytrącały z rytmu. Zamknąłem się w 1:40 bez aerobów. - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 26, 10, 15, 19 ; obc 30 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Dzisiejszy trening szybciej zacząłem i szybciej skończyłem - wykroki ze sztangielkami - 4 serie po 15, obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 20, 18, 15, 17 ; obc 44 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 30 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 12, 12, 12, 12 - [...]

[...] 20 kg x 15 22 kg x 15 24 kg x 15 Przywodzenie nóg 75 kg przechylenie do przodu 6230 20 x 20 x 20 x Odwodzenie zepsute Wznosy bokiem na ławce giętej%-) najtrudniej to szło 3 serie po 15 na stronę Aeroboks 40 minut Walka z cieniem , tempo i kopy ,talia i nawet biodra pracowały tak jakby się rozciągały 40 minut sauna sucha 10 minut Joga 60 minut [...]

[...] 55 kg siły odchodziły już 1 seria x 15 2 seria x 12 3 seria x 12 2 seria x 10 deck squat chciałam spróbować bo w kiju widziałam i mi się spodobało że biodra chyba ruszy/ 4 serie po 20 x / część s lekkim podparciem i technicznie pewnie też daleko od ideału / poszło i poczułam biodra Przerwy w treningu skrócałam na maksa . AEROBY rower [...]

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

[...] liną wyciągu 4 x 10 hantle 4 i 6 kg wyciąg 7,5 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) plus 20 minut aero z mankamentów - ludzie, za [...]

[...] robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]

[...] ale chyba było dobrze, czułem szczególnie górne sektory pleców; zapas] 4) wyciskanie sztangi zza karku 3s 15x22kg 15x22kg 15x22kg wchodzi dobrze, ale ciężko było dwie ost. serie; ostatnia poleciały 2 ostatnie powtórzenia na hardkora, będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna] 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x35kg 15x30kg [...]

[...] lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg [...]

[...] 1.Jajecznica z 5 jajek. 2.Chleb z jakimś pomidorem, ogórkie i szyneczką :) 3. Tran. Mój trening 1.Codziennie 6 Weidera 2.Codziennie podciąganie na drążku co 3 godziny 2 serie po 6 podciągnęć (wiem, jestem lolek ) naprzmiena z pompkami, tzn np. pon pompki, wtorek drąrzek i tak w kółko. Tylko weekendy wolne od tego :P Poniedziałek 1)4-5 [...]

[...] tygodnia(8 powtórzeń). Klatka - poranny zielony- drugi cykl czerwony- pierwszy cykl -wyc skos 10 serii po 10p 52.5 kg - zaliczone /50 kg - niezaliczone ] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Plecy - wieczorny zielony- drugi cykl czerwony- pierwszy cykl -MC klasyk 10 serii po 10p 87.5 kg - [...]

[...] 50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg Skatowałam się. Miałam mroczki przed oczami i problem, by zejść z maszyny %-) 6. Brzuch Serratus crunch 4kg - 2 serie po 20 powtórzeń Russian twist 4kg - 3 serie po 30 na stronę Dłonie do kostek leżąc z ugiętymi nogami - 3 serie po 20 powtórzeń Plank boczny - 3 serie po ok 40 sekund [...]

[...] Były podejscia do oddychania przeponowego z nabraniem powietrza nosem i zamknięta glosnia. Masakrycznie dobrze to usztywnia korpus w czasie siadow. Później zstępujące - 3 serie na 60 kg. O ile 60 nie ciąży, to 70 jeszcze ciężkie. Elementy rwania - w zasadzie ciagle to co poprzednio opisywałam z akcentem na powtarzalność i dynamikę. To co [...]

[...] jajko, 1 białko 2. wieśniak, nasiona, 3.i 4. kura, ryż brązowy TRENING 5. odżywka, owoc 6. twarog poltlusty B 127.5 W 215 T 35 TRENING: Rozgrzewka: bieg 10 min 8.5 km/h 2 serie po 15 powt: 1. Wykroki z hantlami w rękach 10/12 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14/16 kg 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 14/16 kg 4. Ściąganie drążka [...]